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健康促进

全民健康生活方式月宣传丨做到“三减三健” 身心健康常伴

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  目前,人类疾病的死亡原因已由过去的以急性、慢性传染病为主,逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。所以,倡导和推广科学健康的生活方式,已经成为提高群众健康素质的迫切要求。

  为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》精神,提高国民健康意识和健康素养,防控慢性病,我们要推广“三减三健”,即通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

01

减盐

  食盐摄入过多可增加高血压、高脂血症、胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,65岁以上老年人应不超过5克。因此,我们要少吃榨菜、咸菜和酱制食品,用辣椒、醋、胡椒为食物提味。

02

减油

  过多摄入脂肪会增加脂肪肝、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险。《中国居民膳食指南》推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。因此,我们要尽可能选择蒸、煮、炖、焖、滑熘、凉拌等烹调方式。

03

减糖

  糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会增加超重、肥胖及糖尿病等慢性疾病患病风险。《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。因此,我们要减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等的摄入频率。

04

健康

口腔

  口腔健康是全身健康的基础和关键,不仅影响人们的咀嚼、发音等基本功能,而且与心脑血管疾病、糖尿病、消化系统疾病、骨质疏松、早产和低体重儿出生密切相关。建议每年应至少进行一次口腔检查,平时务必注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙,餐后及时用清水漱口,少吃含糖食物。

05

健康

体重

  管住嘴,迈开腿,控制能量摄入,做到食不过量,这是通过合理饮食与科学运动保持健康体重的法宝。

  超重、肥胖者应制定长期的减重计划并坚持执行,在每天减少总热量摄入的同时要保证适宜身体的活动量,我们提倡安全减重。

06

健康

骨骼

  为预防骨质疏松,避免骨质疏松及其并发症,我们在平衡饮食的基础上,要多吃牛奶、豆制品、鱼、虾、绿叶蔬菜、芝麻酱等含钙丰富的食物,并多晒太阳,适当运动,少饮酒、不吸烟,老年人还要预防跌倒。