后疫情时代，健康管理已经成为社会热议的话题，经历了“阳过”“阳康”“王重阳”等，越来越多的人已经认识到，免疫力才是人体最重要的健康防线。

　　因生活、工作压力大，很多人存在营养不均衡、情绪悲观、缺乏锻炼、睡眠质量差等问题，加之人们对良好身材的向往，有些人减重方法不当，都会导致免疫力下降。为提升免疫力，您应从以下五个维度里寻找到原因、解决问题。

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　　科学的饮食习惯是免疫系统的物质保障。从营养的维度来看，蛋白质是构成免疫系统的基础，建议鸡蛋、牛奶、鸡、鸭、鱼、虾、猪牛羊、大豆等不同蛋白质搭配食用，以提高蛋白质的生物学价效。要注意补充维生素B族、维生素C、维生素D，以及锌、硒、镁等微量元素，保持食物的多样性。

　　02

　　科学的运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，刺激免疫力的提高。流行病学调查结果显示，经常做适量运动的人比长期静坐的人患上呼吸道感染的风险明显降低，经常跑步的人患感冒的次数明显减少。适当的有氧运动可以缓解压力、改善炎症、抗氧化、改善胰岛素抵抗，比如每周150分钟，每天30分钟的羽毛球、游泳、广场舞都是比较好的选择。但是，体育锻炼一定要适度，运动负荷太大容易造成运动损伤，并导致身体免疫力降低。

　　03

　　经常性的睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，从而导致免疫系统功能降低。有研究发现，每天只睡4小时的人血液里的流感抗体是正常睡眠人群（7-8小时）的50%左右，睡眠不足还可以导致皮质醇增多，造成血糖升高、血压升高、抑制免疫、分解肌肉等危害，因此，保障正确的睡眠时段（尽量22点前入睡）和充足的睡眠时长（7-8小时）是提高免疫力的重要手段。

　　04

　　好的情绪可以避免伤害免疫系统，提升免疫力。有数据表明，经常处于焦虑状态中的人，身体免疫力会相对较低，长期情绪紧张的人，身体会变得衰弱易感染疾病。

　　05

　　减少慢性炎症，科学减重。慢性炎症可以伤害免疫系统。肥胖本身就是慢性炎症性疾病，我们要科学减重。饮食上要减少容易引起炎症的食物，如麸质、OMEGA-6脂肪酸、反式脂肪酸、糖油混合物、油炸食品等。

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　　专家简介

　　李双拾，健康管理中心主任、全科医师、医学硕士、主任医师，中国医科大学硕士生导师，本溪市自然科学学科带头人，辽宁省百千万工程“千层次”人才，本溪市医学会全科医学分会主任委员。对各科系常见病及多发病均可熟练诊治，尤其擅长呼吸系统疑难病及危重症的诊治。