重阳节是中国传统的节日之一，九九重阳，因与“久久”同音，有长久长寿之意。人们会在九月九日这一天登高、赏菊、吃重阳糕，以庆祝这个季节的丰收和长寿。随着时间的推移，大家更为注重老年人如何养成良好的生活方式，更为注重身体的健康，更好地享受晚年幸福的生活。

饮食指导

　　01 饮食调整

　　重阳时节，气温逐渐降低，天气干燥，人们容易感到口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等不适症状。因此，在饮食上应该注意调整，多吃一些滋阴润燥、益气养血的食物，如蜂蜜、萝卜、百合、银耳、芝麻、核桃等。

　　02 食材丰富

　　食物需丰富多样、易消化吸收，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。老年人对蛋白质、钙等营养素的需求增加，可进食富含优质蛋白质的动物性食物和大豆制品，如牛、羊、鸡肉，豆腐、豆浆等。

　　03 烹饪方法

　　食物应尽量选择质地松软易消化，烹调方法以炖、煮、蒸、烩、焖、烧等为主，通过切小切碎食物、延长烹调时间来保证食物的细软，如蔬菜和肉类可切成小丁、细丝、拌馅，坚果、杂粮等坚硬的食物磨粉，质地较硬的水果或蔬菜粉碎或榨汁等。

　　04 规律进餐

　　一日三餐，合理安排。早餐1个鸡蛋、1杯奶、1～2种主食，如小米粥、二米粥、红豆粥、包子、馄饨等；中餐和晚餐进食1～2种主食、1～2个荤菜、1～2个素菜、1种豆制品或菌菇类，鱼虾肉选1种或2种，也可以与蔬菜、豆制品等搭配。

营养秘诀

运动和睡眠

　　01 运动方面

　　根据老年人个体情况，制定运动计划，每天可选择太阳升起后进行运动，阳光下的户外运动利于人体内合成维生素D，运动时请选择轻便舒适的运动装和运动鞋，准备一件稍厚实的外套，运动到微微出汗即可，出汗后及时穿上准备的外套，避免着凉，可选择散步、太极拳、跳广场舞、八段锦等轻度的有氧运动，以促进血液循环和新陈代谢。

　　02 睡眠方面

　　根据秋冬节气，最佳睡觉时间是在21-23点，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。注意保持睡眠规律，避免熬夜和过度疲劳。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天易困乏，没有精神。

调节情绪

　　重阳节前后气温变化较大，人们容易感到焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。此时应该注意调节情绪，保持心平气和的态度，可以通过听音乐、绘画、写日记、登高望远等方式来缓解压力和调节情绪。

九九重阳节

送您久久的祝福

愿您开心久久

健康久久

平安久久

吉祥久久

愿天下的老人

健康长寿

笑口常开