黄金城官网_黄金城赌城-赌博网站

图片

微信服务号

微信订阅号

关注微信
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康管理

健康管理

九九重阳丨重阳养生正当时

字号: + - 14

  重阳节是中国传统的节日之一,九九重阳,因与“久久”同音,有长久长寿之意。人们会在九月九日这一天登高、赏菊、吃重阳糕,以庆祝这个季节的丰收和长寿。随着时间的推移,大家更为注重老年人如何养成良好的生活方式,更为注重身体的健康,更好地享受晚年幸福的生活。

饮食指导

  01 饮食调整

  重阳时节,气温逐渐降低,天气干燥,人们容易感到口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等不适症状。因此,在饮食上应该注意调整,多吃一些滋阴润燥、益气养血的食物,如蜂蜜、萝卜、百合、银耳、芝麻、核桃等。

  02 食材丰富

  食物需丰富多样、易消化吸收,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。老年人对蛋白质、钙等营养素的需求增加,可进食富含优质蛋白质的动物性食物和大豆制品,如牛、羊、鸡肉,豆腐、豆浆等。

  03 烹饪方法

  食物应尽量选择质地松软易消化,烹调方法以炖、煮、蒸、烩、焖、烧等为主,通过切小切碎食物、延长烹调时间来保证食物的细软,如蔬菜和肉类可切成小丁、细丝、拌馅,坚果、杂粮等坚硬的食物磨粉,质地较硬的水果或蔬菜粉碎或榨汁等。

  04 规律进餐

  一日三餐,合理安排。早餐1个鸡蛋、1杯奶、1~2种主食,如小米粥、二米粥、红豆粥、包子、馄饨等;中餐和晚餐进食1~2种主食、1~2个荤菜、1~2个素菜、1种豆制品或菌菇类,鱼虾肉选1种或2种,也可以与蔬菜、豆制品等搭配。

营养秘诀

1.png

运动和睡眠

  01 运动方面

  根据老年人个体情况,制定运动计划,每天可选择太阳升起后进行运动,阳光下的户外运动利于人体内合成维生素D,运动时请选择轻便舒适的运动装和运动鞋,准备一件稍厚实的外套,运动到微微出汗即可,出汗后及时穿上准备的外套,避免着凉,可选择散步、太极拳、跳广场舞、八段锦等轻度的有氧运动,以促进血液循环和新陈代谢。

  02 睡眠方面

  根据秋冬节气,最佳睡觉时间是在21-23点,保证每天8小时左右的睡眠时间即可。“早睡利养阴,早起利舒肺”,良好的睡眠有养阴培元的效果。注意保持睡眠规律,避免熬夜和过度疲劳。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天易困乏,没有精神。

调节情绪

  重阳节前后气温变化较大,人们容易感到焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪。此时应该注意调节情绪,保持心平气和的态度,可以通过听音乐、绘画、写日记、登高望远等方式来缓解压力和调节情绪。

九九重阳节

送您久久的祝福

愿您开心久久

健康久久

平安久久

吉祥久久

愿天下的老人

健康长寿

笑口常开