“豆腐脑里加糖，冻梨精致摆盘，索菲亚教堂人工月亮，松花江上的热气球……”，这个冬天，哈尔滨火了，全国各地的小土豆们集体涌入这座“冰雪之城”；为了招待好五湖四海的客人们，哈尔滨也是不遗余力地展示出满满的热情与诚意，把游客们宠上天，啥好东西都往外掏，连本地人看到了都直呼：“尔滨，你让我觉得陌生！”

　　许多南方小土豆对这座?北国冰城充满无限向往，但是由于气候和环境的差异，南方小土豆们第一次到北方身体难免会出现一些不适，户外冰雪游玩要格外注意安全，准备勇闯尔滨的小土豆们，小编专门为大家准备了一份冰雪游玩攻略，各位南方小土豆们请收好：

　　防寒保暖，避免冻伤

　　首先，在北方户外活动时要注意添加衣物防寒保暖，如帽子、口罩、手套、厚的鞋袜等，因为手指、足部和面部是最容易出现冻伤的部位。如果出现裸露部位及四肢的麻木不适，应及时回到室内，轻轻搓揉以缓解不适，避免冻伤。

　　雪地刺眼，小心雪盲症

　　积雪对太阳光具有很高的反射率，太阳光会通过雪面的散射刺激眼睛，眼睛在较长时间受到这种散射光的刺激后，易得雪盲症，感觉眼睛刺痛，甚至可能出现暂时失明的现象。因此，在雪后太阳光线充足时，应佩戴太阳镜。

　　户外运动，适当补水

　　冬季户外活动补水也必不可少，当气温较低时，空气中的湿度会明显下降，在活动过程中都需要喝水，但不推荐喝热咖啡或热可可后再行剧烈活动，因为其含有咖啡因，会造成人体失水。另外，冬季缺水会导致皮肤更容易干燥，除了喝足够的水，还可以涂一些保湿霜，尤其是鼻周、耳朵等敏感部位可以提供更好的保护，防止冻伤。

　　安全出行，防滑防摔

　　应穿着有防滑效果的鞋子，在雪地、冰上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，一旦滑倒，可采取“顺势滑”或“缩团滚”的保护姿势，即双手收回或平伸，顺着力量向前滑，或双手护住头面部缩成团，顺着力量滑行，或是用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接支撑地面。

　　即使做好完全的准备，有时也难免受伤，一旦受伤，应该怎样做呢？下面几种方法供大家参考：

　　擦伤

　　擦伤是冰雪场地上最常见的损伤，轻度擦伤可用干净的纯净水、矿泉水冲洗创面，将创口表面的污物冲净，再使用干净的纱布或毛巾按压伤口止血，再使用无菌敷料或创可贴包扎即可。

　　若擦伤较重，按压10分钟后仍血流不止，或伤口较深、创面较大，应立即就医。

　　肌肉软组织损伤

　　肌肉软组织损伤是因用力过猛导致肌肉软组织超负荷而引起的损伤，应采取以下办法：

　　1.制动：减少受伤部位的负荷，限制活动，因为发生肌肉软组织的损伤后，炎症反应会导致渗出增多，继而使损伤处周围逐渐出现肿胀、疼痛，而肿胀会抑制周围肌肉的收缩，影响局部的神经肌肉控制，降低活动能力，增加损伤风险。

　　2.冷敷：受伤后冷敷可及时降低受伤部位的温度、减缓组织内部的出血，减弱炎症反应，降低受伤部位的疼痛感。

　　3.加压包扎：受伤后即刻对肿胀部位施加适度压迫有助于限制关节内水肿和组织出血，可有效控制肿胀程度和持续时间。

　　4.抬高：抬高患肢至高于心脏水平，夜晚睡觉时也应持续垫枕抬高扭伤部位。通过重力促进血液和多余组织液回流到心脏，减少损伤部位的血流量，以减轻局部肿胀和瘀血。

　　关节脱位及骨折

　　关节脱位及骨折是冰雪季最严重的运动损伤，此时，嘱患者保持安静，避免活动，及时就医。

　　1.头颈部及脊柱损伤：一定要等待专业救援，因救援不当会造成二次损伤，可能比原始的损伤更加严重。

　　2.胸腹部损伤：肋骨骨折相对多见，腹部脏器的损伤相对少见，若不确定损伤部位可试着轻轻咳嗽，此时出现疼痛不适的部位可能提示出现了外伤。

　　3.四肢的损伤：对于四肢的脱位或骨折，等待就医时可应用夹板或吊带，临时固定受伤的关节，固定关节时要注意固定受伤关节上下区域，最好跨过受伤关节上下各一个关节进行固定。

　　希望每个“南方小土豆”都能在冰天雪地中玩的愉快，在雪地里肆意地打滚，抛开生活的烦恼，同时也要注意安全，远离损伤。

　　参考内容：

　　南昌大学第二附属医院、北京协和医院和全国少工委的公众号文章