电影《热辣滚烫》中，乐莹的成功减肥让无数胖子心生鼓舞！但是，她的减肥方法可能不适用于普通人，因为那需要很多专业人士的帮助，以及极高的自律性，甚至很多投入。作为普通人，我们也可以通过调整生活习惯、改善饮食结构和增加运动量等方式制定适合自己的减肥计划。

　　科学减重，你也可以是下一个减重明星。

　　01 明确减重目标

　　想要减重，首先要确定自己想要减掉的重量和时间，并制定具体的计划和步骤，让一切更加明确和可实现。

　　国际上常用BMI指数衡量人体胖瘦程度的标准：BMI指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，数值在18.5-24之间为正常。超过此范围为肥胖人群，建议每月减3—5斤，具体还需要根据个人体质和基础体重进行判定。

　　02 健康饮食

　　不少朋友为了减肥，只吃鸡蛋、苹果、水煮菜等单一食物不吃肉食和主食，甚至有的朋友每天只吃一顿饭，这样都是不可取的。

　　减重要遵循均衡饮食原则，要确保每天摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素。尤其是要适当增加蛋、奶、豆制品等优质蛋白质类食物的摄入，减少糖、盐、脂肪的摄入量。

　　03 规律运动

　　想要减重并保持好身材，不仅要健康饮食，还要根据自身情况建立长久的运动计划，循序渐进增加运动强度和时间。刚开始运动时，建议每周最少3天、每天持续30分钟的中等强度有氧运动即可，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等。注意：要在饭后1小时后再开始运动，运动前务必先热身，运动后要进行放松，避免受伤。

　　04 坚持不懈

　　减肥是一个需要耐心和毅力的过程，需要持之以恒、坚持不懈，才可能达到最佳效果。

　　05 寻求支持

　　减肥不是一件容易的事，在这个过程中，心理和身体都会遇到不同程度的困难，我们可以寻求家人、朋友或专业教练的支持和鼓励，最好寻找一位减肥伙伴一起携手完成减肥目标。

　　06 关注健康

　　减肥过程中，我们要随时关注身体的反应和健康状况。在实施减肥计划前先咨询医生或营养师，要听从他们的建议。

　　通过合理的饮食和运动，以及坚持不懈的努力，普通人也可以实现自己的减肥目标，享受更加健康的生活。

　　参考内容：

　　1.陈璐璐.中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识的解读[J].药品评价.2016,(17).11-12.

　　2.杨凌,蔡林雪,陈冬梅,等.营养科就诊患者36例低碳水化合物饮食模式减重效果评价[J].福建医药杂志.2020,(6).