立冬是二十四节气的第19个节气，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。因此人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

温补为主，不要盲补

　　立冬后，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好，适量食用，以平补滋阴潜阳为主。

　　寒冷气候应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等；维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　在保暖御寒的同时需要注意养阴，可小口喝水，让水分慢慢滋润身体，可食用滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

敛藏阳气，潜藏肾气

　　若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人可到太阳升起后起床，不要在太阳未升起前锻炼，会因损伤阳气，失去锻炼的意义。

　　饮食上注意补益肾气，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的水果，如冬枣、柑橘等。“咸”入肾，也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

注意保暖，防心血管疾病

　　心血管疾病患者要穿棉衣，外出时戴手套、帽子和围巾保护身体；睡前用热水泡泡脚。

　　高血压患者由于血管收缩原因，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

立冬“三忌”

　　1.干燥：皮肤干燥可涂抹润肤霜，做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳等。

　　2.熬夜：耗伤阳气，导致免疫力下降，风寒入邪，易引发疾病。要保持充足的睡眠，养成良好的生物钟规律。早睡晚起，预防老年人心脑血管疾病的发生。

　　3.上火：立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

　　中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等，但肠胃寒凉的人在冬季应少吃萝卜。

保养防腰寒妙招

　　双手搓腰暖肾阳：双手搓腰有助于疏通督脉、膀胱经及带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，背部有督脉及膀胱经循行，“督脉主一身之阳”，足太阳膀胱经为阳气运行的重要通路，特别是脊椎两边的肾腧穴是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

　　方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。

　　次数：每次做50遍～100遍，每天早晚各做一次。