三、常用养生保健内容

（三十）时令养生：按照春、夏、秋、冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

        时令养生又称因时养生，是指按照时令的阴阳变化规律，运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面，从而达到健康长寿的目的。

2、四季养生的重点和方法

       （4）冬季养生  冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平，阳气蛰伏于体内，而阴精开始闭藏、积蓄，为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生，应着眼于一个“藏”字。

        情志调养：冬属水，与肾相应，肾在志为恐，应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要做到精神内守、安静宁和，应控制各种情绪和欲望，保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。

        起居调养：寒冷的冬季不应扰动阳气，因为冬季“阴成形大于阳化气”，所以要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无忧乎阳”的原则，做到恰如其分。衣着过少、过薄，室温过低，既耗阳气，又易感冒；而衣着过多、过厚，室温过高，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事，以便保精。

        饮食调养：冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无忧乎阳”的原则，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏，还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，很少出汗，应当减少食盐的摄入量，以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物，以扶助阳气，抵御严寒。

        运动调养：冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼，但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行，冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，空气污染较为严重，此时选择在室内锻炼更有益于健康。

        防病保健：冬季是进补强身的最佳时机，但不论食补还是药补，均要根据体质、年龄、性别等具体情况具体分析。冬季是呼吸道、心血管等疾病的多发季节，防寒护阳也是至关重要的。