黄金城官网_黄金城赌城-赌博网站

图片

微信服务号

微信订阅号

关注微信
您所在的位置: 首页 >>健康科普 >>健康管理

健康管理

【健康管理】 教你如何吃出美丽之二

字号: + - 14

第二节   想要减肥,必须遵循的几个原则

【导读】

      看似很平常的一日三餐中,实则藏着日积月累的饮食习惯。这些习惯或是你的“健康助手”,或是你的“健康杀手”。如何判断食物的脂肪含量、糖份含量以及营养成分,是我们每个人应该了解的饮食健康知识。

    一、远离脂肪含量高的食物

    很多人都会觉得,自己其实也没吃太多食物,怎么就胖起来了呢?其中有很多原因,而根本原因在于你的日常饮食习惯。

    在你的日常饮食习惯中,促使你容易变胖的因素首当其冲便是脂类含量高的食物,它们广泛存在于我们的一日三餐中。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。所以,除了脂肪含量高的食物外,我们还需要注意油脂和类脂的含量。那么哪些是脂肪含量高的食物?哪些是脂肪含量低的食物?

高脂肪的食物:

坚果类:花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等

动物类皮肉:肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等

 

其他:油炸食品、面食、点心、蛋糕等

低脂肪的食物:

 水果类:苹果、柠檬等

 蔬菜类:冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等

 植物油:花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油、亚麻油、苏紫油、鱼油

 其他:鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等

针对以上情况,建议一个生活小窍门:

  炒菜的时候,你可以把油少放一半,这样更有益于变瘦。比如说把油炸鱼替换成清蒸鱼这类少油饭菜,你可能就少吃进去10克、20克的油,进而你吸收的卡路里就会变少。所以少油烹调是预防肥胖一个关键的措施。

  二、远离各种甜食

   虽然糖里面含的能量没有脂肪那么高,但是食物的含糖量也是绝对不能忽视的,因为甜的食物会刺激你的味蕾,很容易让人多吃。另外,饮料中的含糖量是相当高的,研究发现喝饮料很容易促进肥胖,特别是饮料中的一种成分叫做果糖。果糖中含6个碳原子,也是一种单糖,是葡萄糖的同分异构体,它以游离状态大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中,果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。摄入的果糖量超标的时候,肥胖的概率会大大增加,甚至有些研究表示它可能还会促进老年痴呆,所以你不可不防。

  三、避免吃太多的精白淀粉

很多中老年女性不吃甜食,但是主食吃的大部分是精白淀粉,其实这也能对你的身体产生很大的影响。食用精白淀粉会让你快速地升高血糖,分泌黄金城赌城的胰岛素。而胰岛素的作用就是促进脂肪的合成、抑制脂肪酸的分解。这样会增加身体发胖的风险,因此现在提倡吃五谷杂粮。

那么五谷是什么?具体又有哪些?

 

五谷即粟(稷)、豆 、黍、麦、稻,古代所指的五种谷物。“谷”原来是指有壳的粮食;象稻、稷(jì计,即谷子)、黍(亦称黄米)等外面都有一层壳,所以叫做谷。谷字的音,就是从壳的音来的。简单的说五谷即:黄米、谷子(北方俗称小米)、水稻(俗称大米)、小麦(制作面粉主要用料)、豆类。所以为了防止身体发胖,用五谷替换这些精白粉吧。

四、注意特别恶劣的增肥习惯,收盘子

 中老年人无论男女,往往都会有收盘子的习惯,尤其是家里的妈妈。收盘子的意思就是说其实你已经吃饱了,但是你还舍不得扔掉剩下那几口食物,于是每顿都会多吃。 

     虽然你看似省了一点钱,其实会让你身体出现肥胖、高血压、高血脂、高血糖之类的麻烦,最后你花钱治病买药花的钱比你省的那一点剩饭剩菜的钱要多得多。所以说,一定要吃饱了立刻停下来,千万不要收盘子。

    五、远离重口味的食物

 重口味食物即味道特别咸、辣及味道重的食物!那么,口味重了怎么会增肥呢?因为咸的东西不仅仅是让你增加食欲,而且还能够让你增加身体的水分的储留,而身体的水分多了以后,你会更显得重一些。比如鱼头泡饼、京酱肉丝、菠萝咕老肉等,其实都是非常咸的,但是加了糖以后就会让你觉得不那么咸,反而味道非常鲜美、醇厚,从而强烈地刺激食欲。

即使不吃盐,你可能也会吃一些其它含钠量高的调味品。比如味精、鸡精、酱油、以及各种在超市里边能买到的一些调味品,它们除了含盐量高,其本身具有的鲜味也会大大刺激你的食欲。还记得以前有一个著名的辣椒酱,它有一个深入人心的广告吗:“每月多吃一袋米”,因为这东西太刺激食欲了,太能下饭了。因此假如你正在控制体重的阶段,应该稍微少放点盐、少放点味精,不要吃那么多的调味酱,这样可以控制你的食欲。

上述提法,不是说你完全不能吃,但是建议不要经常吃,你想吃可以,你就把它作为周末偶尔的一次放纵,或者是一种节日享受。梅茵说过,习惯是一条巨缆——我们每天编结其中一根线,到最后我们最终无法弄断它。请从今天开始去改正不良习惯,让自己健康而又美丽。