三、常用养生保健内容

（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

        运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

3、简易运动养生八法

（1）头常抬  头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

（2）胸常撸  两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

（3）肩常摇  两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

（4）丹常养  两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

（5）腰常转  将两手掌心轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

（6）腿长跷  一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢和活动力量。

（7）膝常蹲  两膝稍屈、伸直，反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

（8）跟常颠  两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次，能防治多种慢性病，提高体力、智力。