三、常用养生保健内容

　　(二十七)情志养生：运用控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

　　中医将情志归纳为七种：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也就是人们常说的“七情”。“七情”作为人体正常的精神活动，对机体的生理功能起着协调作用，因此并不会使人致病。但是，突如其来、强烈或长期、持久的情志刺激，一旦超过了人体所能调节的范围，就会使人体气机紊乱，经血亏损，脏腑阴阳气血失调，从而导致疾病的发生。

　　过喜伤心，过怒伤肝，悲忧伤肺，过思伤脾，惊恐伤肾。

　　现代医学研究证明，情志因素可以影响诸多疾病的产生、预后和转归。七情太过可导致神经系统的严重失调，引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔症和强迫症，严重时还可导致精神错乱、行为失常。情绪持续紧张和精神过度疲劳可引起心血管病。长期的情绪刺激不仅影响消化系统的功能，导致食欲减退、恶心、呕吐、呃逆、反胃、腹痛、腹泻等症，还会引发各种器质性病变，如慢性胃炎、消化性溃疡、结肠过敏、慢性结肠炎等。过悲或过惊的情绪体验，可引起胸闷、气急、心率改变、面色苍白、头额冒汗、哮喘等呼吸系统疾病。频繁的情绪波动还可引起内分泌系统的紊乱，紧张、焦虑、压力等负面情绪可导致糖尿病、甲状腺功能亢进等。情绪还被认为是诱发癌症的一个非常重要的因素，过度紧张、刺激、忧郁、悲伤可以导致胸腺退化，免疫性T淋巴细胞成熟受阻，抑制人体的免疫功能，从而引发癌症。

　　作为中医养生的四大基石之一，情志养生是通过控制和调节情绪从而达到身心安宁、情绪愉快的目的。情志养生的方法有传统养神法和现代养心法。

　　1. 传统养神法

　　(1)情感节制法：即节制、调和情感，防止情绪过激，维持心理平衡。克服急躁、焦虑、忧郁、紧张的情绪，保持慎思、戒怒的习惯，避免不良的精神刺激。保持平和、乐观、愉快的心态，做到知足常乐、清心寡欲。

　　(2)宣泄法：即通过倾诉、记日记、高歌、痛哭等形式，合理地表现自身的情感诉求，使之诉于外而不内郁于心，从而达到身心健康的目的。

　　(3)转移法：又叫移情法，通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志，以摆脱不良情绪。比如，采取移情易性的方法，分散人对身体不适的注意力，使其思想焦点从不适转到他处;或者改变周围环境，避免与不良刺激因素接触。也可以结合当事人的意愿，培养其有益心身健康的兴趣，达到排解愁绪、寄托精神、怡养心志、舒畅情怀的目的。

　　(4)情志相胜法：又叫以情制情法，即根据情志及五脏间存在的阴阳五行的生克原理，达到协调、平衡情志的目的。如大喜伤心，以恐胜之;过思伤脾，以怒胜之;过悲伤心，以喜胜之;过恐伤肾，以思胜之;过怒伤肝，以悲胜之。这一观点被历代医家应用于养生学中，但要注意刺激的强度，用于治疗的情志刺激，要超过、压倒致病的情志因素，可以采用突然的强大刺激或持续不断的强化刺激，这样才能达到以情胜情的治疗目的。

　　(5)药物养生法：不少中药对情志疾病具有调节和治疗作用。如合欢花可以解郁除怒、和治安神，治疗失眠;萱草可使人开怀忘忧，被称为“忘忧草”;人参可以滋养精神、安魂定魄，治疗惊悸;龙眼肉可以补益心脾，养血安神;远志可以安神益智，治疗健忘;天麻可以治疗语多恍惚、善惊失志;柏子仁可以滋养心气、益智宁神。

　　2.现代养心法

　　(1)劳逸结合，有张有弛

　　(2)移情易性，舒缓压力

　　(3)心理调节，升华感情

　　(4)讲究交际，多交朋友

　　(5)培养爱好，扬长避短

　　(6)运动锻炼，养心健体