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健康管理

《中国公民中医养生保健素养》解析四十二

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三、常用养生保健内容

  (三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

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  体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性,即体质,采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果,从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异,变体施养是体质养生的重要原则。

  本期简述痰湿体质的养生方法:

  5.痰湿体质养生

  痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚,导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

  (1)体质特点

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  形体肥胖,身重如裹,腹部肥满松软,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,眼睛红赤,面部皮肤油垢较多,多汗且黏滞,易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜,脉濡而滑,平素舌体庞大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多,面色淡黄而暗,眼睑微浮,容易困倦;或者食欲不振,恶心,呕吐,大便溏泻;或者四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或者头身困重,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或者妇女白带过多。

  (2)发病倾向

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  易患浮肿消渴、中风、胸痹等疾病。

  (3)起居调养

  不宜居住在潮湿的环境里,在阴雨季节要注意湿邪的侵袭。

  (4)饮食调养

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  饮食宜清淡,少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,切勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物,如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、海菜、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

  (5)运动锻炼

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  痰湿体质的人多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼。可以选择散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈,活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面以保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

  (6)药物调养

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  重点在于调补肺、脾、肾三脏,可用苓桂术甘汤温阳化饮、健脾利湿。如果因肺的宣降功能异常导致津液输布不利,聚积生痰,则要用二陈汤宣肺化痰。如果因脾失健运,水湿聚集成痰,应当用六君子汤或者香砂六君子汤燥湿健脾。如果是肾虚不能制水,使得水湿泛滥为痰,则要用金贵肾气丸温阳化痰。