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健康管理

【健康科普】本溪市中心医院“戒烟门诊”提醒您:烟草危害大,快来戒烟吧!

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  世界卫生组织发出警告,烟草每年使700多万人失去生命,在吸烟者当中,大约有一半人最终将死于吸烟所导致的疾病。吸烟增加患肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食道癌的危险,增高冠心病、心肌梗塞的发生率,损害肺功能的同时,可导致发生慢性支气管炎、肺气肿、胃、十二指肠溃疡。吸烟会缩短人的平均寿命,如25岁的人一天吸烟40支,他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年,但戒烟10-15年后,平均寿命与不吸烟者相等;吸烟还容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。

  此外,每年还有成千上万不吸烟者会因为被动吸烟而使健康受到损害。长期处于二手烟环境的成年人肺癌发病率会提升20%-30%,心脏病的发病率会提升25%-30%。每年约有10万非吸烟者死于二手烟的暴露,其中22000多人死于肺癌。

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  吸烟有如此之多的危害,为什么吸烟者不能停止吸烟呢?

  这主要是因为尼古丁长期作用的结果,反复刺激大脑并使各器官产生依赖性。若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能。

  其实,烟草引起的成瘾性是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖及行为依赖。

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  戒烟的益处

  吸烟有百害而无一利,戒烟则是有百利而无一弊。

  ▲戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。

  ▲戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

  ▲戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

  ▲ 戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

  ▲戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。

  ▲戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。

  ▲ 戒烟1年:冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

  ▲戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。

  ▲ 戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

  ▲戒烟15年:患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

  任何时间戒烟都不算迟,最好在出现严重健康损害之前戒烟。

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  戒烟的方法

  1.当烟量控制在3-5支/天以内时,彻底戒断的“时间窗”即打开,选择一个特定的“纪念日”与“烟草”做个彻底的了断,通常3-4个月就可以成功。

  2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  7.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外;不喝刺激性饮料,尽量不吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点,可以喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料,吃维生素B族能安定神经除掉尼古丁;饭后到户外散步,做深呼吸15-30分钟。

  8.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

  9.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

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  (图片来源于网络)

  戒烟门诊

  我院于3月19日成立了山城首家“戒烟门诊”,按照国际上制定的戒烟指南,采用科学的联合治疗方法(药物治疗、心理及行为干预)和科普的方式宣传控烟,医生为广大烟草依赖患者提供更加规范化、系统化的戒烟咨询及帮助,戒烟的成功率可提高3~4倍。

  请广大烟民朋友们远离烟草带来的痛苦吧,避免吸烟对自己、家人及周围同事朋友的危害。快来加入戒烟队伍!

  戒烟热线电话:024-42890755

  戒烟门诊地点:本溪市中心医院门诊2楼内科诊区

  戒烟门诊出诊时间:每周一、周二下午13∶00—16∶30