不要打破平时的饮食习惯

　　考试期间最好的饮食原则就是保持平时的饮食习惯，不要特殊增加或减少食物的数量和种类，因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题，增加考生负担，注意避免辛辣刺激的食物，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等;少吃油炸食品，油炸食品很难消化，会加重考生们的胃肠负担。

膳食平衡

　　食不过量，注意每天的总热量不要过高，不要吃得过饱，八分饱就可以了，过饱会降低大脑的工作效率。各种营养素搭配合理。

合理搭配

　　主食：除细粮外，最好加一部分粗粮，如小米、黑米、糙米、燕麦等，可以做五谷粥，但粗粮达到三分之一的份额就可以了。

　　蔬菜：每天一斤左右就可以，各种颜色的蔬菜可以搭配着吃，适当增加一些绿叶蔬菜。

　　瘦肉鸡鸭鱼类食物：每天三两左右，但不要超过半斤。

　　鸡蛋：1个。

　　牛奶：300毫升，如果有乳糖不耐受，如腹胀腹泻等症状，可以改喝豆浆或酸奶。

　　植物油：2-3汤匙。

　　水果：半斤左右，尽量吃当地水果，平时不吃的南方水果，这时候就不要吃了，容易引起食物过敏。

　　坚果：30克左右，一小把的量。

　　食品卫生：不要随便在外就餐，如果必须在外就餐，可以选卫生条件好的饭店，要注意不要吃生冷食物。要保证食品卫生安全。

　　适量运动：适量活动对大脑的健康是有利的，可以提高学习效率。

　　就餐环境：给学生创造一个轻松、愉快的就餐环境，就餐过程心情愉悦有利于消化液的分泌和食物的消化。

　　(图片来源于网络)