随着我国人口老龄化加剧，老年糖尿病患者也日益增多。对于这部分老年人来说，必须有效的控制血糖，才能避免或延缓各种急慢性并发症的发生，而合理的饮食及运动是血糖控制的基础。到底该如何合理安排饮食及运动呢？

　　一、杂粮和细粮巧搭配：日常饮食中，可将粗杂量与精细粮按照1：3的比例搭配。

　　二、常吃富含优质蛋白质的动物性食物：如白肉、乳类及大豆制品等。

　　三、可以常吃富含不饱和脂肪酸的海产品：如海鱼、海藻等，以及富含维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。

　　四、日常饮食方法：可先喝汤，等10分钟后再吃蔬菜、荤菜，最后吃主食。可将菜品尽量切成小块，利于食物的咀嚼、吸收。

　　五、运动方式和时间的选择：选择个性化、易于进行和坚持的全身和肢体运动方式和运动时间。

　　建议非高龄、无心脏疾病或严重合并症的老年患者每周至少运动3天，每天30—40分钟，以快走、游泳或慢跑等中高强度运动为宜，此外，还可以进行20—30分钟的抗阻力的运动，如举哑铃等。

　　高龄、运动不便的老年患者建议每日三餐后，以短距离散步为主，以不疲劳为准。

　　夕阳无限好，黄昏别样浓。希望每一位老年糖尿病患者都可以通过合理的饮食及运动达到预期的血糖控制目标，减少或延缓糖尿病远期并发症的发生。