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饮食健康丨“吃多了”怎么办呢?

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  随着人们生活水平的提高,家家都有好吃的、好喝的,大鱼大肉更不在话下,但是这样持续的吃下去,却可能会对身体造成很大的危害!

  如果吃的过多就可能造成急性胃扩张,甚至可能进一步造成贲门撕裂、胃穿孔、破裂等。今天为大家说说怎样吃才更健康!

吃多少算是吃多了?

  正常人在没进食即空腹的情况下,胃容量大约只有50毫升,在进食后,胃容量可达到1500毫升,是空腹状态下的30倍。

  另外,胃的排空速度与进食的种类密切相关,其中,糖类食物排空较快、蛋白质排空较慢、脂肪排空最慢。如果,您每餐进食的蛋白质、脂肪较多,即使每餐总量不是很多,排空时间长,也可能造成“吃多”。

吃多了有什么后果?

  如果您进食超出了胃能承受容量的食物,就可能造成急性胃扩张、胃穿孔、胃破裂。急性胃扩张会出现恶心呕吐,胃的张力增加进而造成贲门撕裂、胃穿孔、胃破裂等。如果出现胃穿孔,就需要急诊手术治疗了!

吃多了怎么办?

  1.不要饮水,因为水会稀释胃液,不利于食物消化,加重胃部难受的程度。

  2.按摩腹部,用手掌轻轻按压腹部,再以顺时针和逆时针打圈式的按摩手法交替按摩肚子,可以促进胃肠蠕动,加快食物消化的进程。

  3.借助药物,可以吃一些健胃消食类药物,如健胃消食片、消化酶等。

  4.借助运动,建议选择轻缓的运动来促进食物消化,如散步、太极拳等。

怎样吃才健康?

  1.每餐只吃七分饱,可以大致测量一下食物的总量,大约在1000毫升左右。

  2.少吃荤食,多进食蔬菜水果,新鲜果蔬富含纤维素,解油腻,中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。

  3.进食要慢,细嚼慢咽,会更早的出现饱腹感,从而减少进食的量。