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健康促进

健康科普丨科学饮食 健康生活

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  “老板,一手羊肉串,一提溜啤酒,要凉的,快点上噢!”华灯初上,很多人在享受夏日特有的满足与凉爽。一天三顿小烧烤,这是炎炎夏日美妙的馈赠,可这绝对不是健康的生活方式。

  冰凉的啤酒,一口羊肉串,解馋又解暑,可对于我们的胃肠和心脑血管,却全是负担!

  随着人们生活水平的不断提高及作息的不规律,高血压、高血糖、高血脂等慢性病已经成为威胁人们健康的头号公敌,因此,国家卫健委启动了“三减三健”专项行动,倡导健康的生活方式!

什么是“三减”呢?

  减盐

  食盐摄入过多会引起高血压,增加心脑血管疾病的发病风险。《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天摄入食盐(包括酱油以及其他含盐调味品)不超过5克。

  减油

  油脂摄入过多可引起高脂血症,可进一步引起动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病,危及生命。《中国居民膳食指南》推荐成人每人每天烹调用油量控制在25—30克。

  减糖

  糖摄入过多与肥胖和慢性疾病息息相关。这里说的减糖,不仅包括通常的糖,淀粉类食物也要严格控制,比如米饭、面食等。《中国居民膳食指南》推荐每人每天糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

我们应该如何做呢?

  1.多吃新鲜食物,少吃或尽量不吃香肠、午餐肉等熏制罐装类食物,少吃零食,少吃酱菜、腌渍食品等。

  2.少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等油炸类食品,尽量不吃含有人造奶油、起酥油等反式脂肪酸的零食。

  3.少喝含糖饮料,多喝白开水;糖果、蜜饯、冰激凌、小点心等也含较多糖,尽量少吃。

  管住嘴的同时,我们还要迈开腿!本溪山清水秀、人杰地灵,平顶山、青云山都是不可多得的好去处,让我们欣赏优美风景,愉悦身心,健康生活一辈子!