又到了开学季！可是很多家长却发现自家宝贝们在这个假期里体重都增加了，我们该怎么办呢？

　　正处于生长发育期的孩子固然需要摄取大量的营养素，如蛋白质、脂肪、糖、各种维生素、矿物质，还需充足的水分，以满足身体代谢、发育的需要，但是，只有营养丰富且平衡的膳食才能促进生长发育，反之，营养失衡或过剩对儿童的身体发育则无任何益处。

　　目前，营养不良的孩子已经鲜见，可爱的“小胖墩儿”却屡见不鲜！那么，怎样才能让自己的孩子保持健康，远离肥胖呢？

　　1.一日三餐定时定量，不吃零食和夜宵，即使偶尔吃零食也要以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。

　　2.每天吃早餐，烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒的方式，尽量不用煎和油炸。

　　3.要减慢吃饭速度，做到细嚼慢咽，并保证每天至少有一餐以全谷物为主食。

　　4.每天保证摄入300-500克蔬菜，深绿色蔬菜应占一半，中餐、晚餐分别至少进食2种蔬菜。

　　5.适量进食鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。

　　6.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

　　7.不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等。

　　8.尽量减少在外就餐次数，吃饭时不要看电视、手机等电子设备。

　　9.养成早睡早起的好习惯，6～12岁儿童应保证每天睡眠9～12小时，13～17岁每天睡眠8～10 小时。

　　10.积极开展多种多样的体育运动，增加户外活动时间。