夏季是一年中阳气最盛的季节，天气下降，地热蒸腾，气候炎热，雨水充沛，自然界的生物竞相生长，这时养生不容忽视，如何安然度过炎炎盛夏，养生需保健顺应夏季阳气盛于外的特点，食养要点请注意以下几方面：

　　01午睡解乏

　　俗话说“春困秋乏夏打盹儿”。进入夏季，天气逐渐升高，专家建议日常午饭后可通过午睡缓解疲劳，或在有困意时做头部按摩，将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次，以助恢复精神。

　　02多锻炼

　　每周3次进行快步走，每次30分钟步频控制在每分钟60-80步。结合普拉提、瑜伽、太极拳等，能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。每日可到阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，从而可提升自身免疫力，预防疾病。

　　03多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

　　04多食蔬菜

　　随着生活水平的提升，餐桌上多是大鱼大肉，饮食偏于油腻，多脂少纤维，容易出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，导致口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。随着夏季各种新鲜蔬菜的大量上市，一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

　　05清淡饮食

　　夏季，饮食宜清温平淡，忌生冷，以免损伤脾胃。控制进食高脂肪油腻食物，进食过量的油腻食物后易产生饱腹感，会让身体产生疲劳、沉重的感觉。

　　06清热解暑

　　夏季天气炎热，酷暑难耐，预防暑热的方法除防止在烈日下暴晒、注意劳逸结合、保证睡眠外，应适量饮用清热解暑之品，如绿豆汤、绿茶、酸梅汤，或多汁水果和蔬菜，既清热解暑，又可生津止渴。

　　推荐一饮一汤一茶

　　生脉饮

　　对于大多数人来说，适当的祛湿和养阴结合使用，可以更好地调理身体，抵御暑邪的侵袭。生脉饮由麦冬、人参、五味子组成，主要功效为生津止渴、大补元气。主要用于气阴两虚引起的一系列症状，如心悸气短、神疲乏力等，同时也具有一定的提高免疫力和增强体质的作用。

　　灵芝百合瘦肉汤

　　夏季生发节气，喝一点灵芝百合瘦肉汤也很不错，取适量灵芝、莲子、百合加上适量瘦肉一起下锅煮就可以，这些食材都有非常有营养的食物，此款汤不仅可以帮助清肺止咳、生精止渴，还可起到安神作用，良好的睡眠对健康都非常有益。

　　山菊花茶

　　将山菊花、决明子按照一定的比例混合，加入适当的冰糖在锅中煮开即可饮用。山菊花茶具有清热解毒、降血压的作用，但是脾胃虚寒的人最好不要喝。

　　参考内容：中医养生、中医科普