三、常用养生保健内容

（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

      体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性，即体质，采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果，从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异，变体施养是体质养生的重要原则。

     本期简述阴虚体质的养生方法：

3.阴虚体质养生

       阴虚体质是指由于脏腑功能失调，出现体内阴液不足、阴虚生内热等主要症状的体质状态。

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01体质特点

        体形瘦长、手足心热，易口燥咽干，口渴，喜冷饮，大便干燥，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕，耳鸣，睡眠差。舌红少津，少苔，脉象细弦或数。性情多急躁，外向好动，活波。

02发病倾向

       常患有阴虚燥热的疾病，或病后易表现为阴虚症状。对外界环境的适应表现为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

03饮食调养

       阴虚体质者以滋阴潜阳为法，宜多食一些滋补肾阴的食物。可常食芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。应少吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸爆炒的食品，忌吃性热上火的食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

04药物调养

       肝肾阴虚容易导致腰腿酸软、五心烦热、眼睛干涩、口燥咽干、烦躁失眠、月经不调等一系列阴虚症状，因此应当以滋养肝阴肾阴为要点。常用来补阴的中药有燕窝、百合、枸杞子、沙参、天冬、黄精、玉竹、天花粉、冬虫夏草、白木耳等。可选用四味养阴粥，取山药100克，粳米100克，枸杞子25克，百合25克，加水煮至烂熟，加上调味品即可，既能补气又能养阴。