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健康管理

【健康过大年】糖尿病患者如何健康过春节

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  “每逢佳节胖三斤”,春节期间,亲戚朋友团聚,很容易出现饮食过量、过于油腻、过度饮酒、缺少运动、生活无规律的问题,不仅会导致节日性肥胖,对患有糖尿病的人群,甚至会造成血糖升高或血糖波动增大,结果是高兴过节,血糖却难控了。那么,春节期间糖尿病人应该注意什么呢?

一、合理饮食,营养均衡

  《中国糖尿病膳食指南》推荐糖尿病人群注意进餐顺序,先吃少量蔬菜、再吃优质蛋白质食物、最后吃主食配菜,这样既能做到营养的均衡摄入,又保证了血糖平稳。

  节日的主食可以适当选择粗杂粮,一方面可以增加膳食纤维的摄入,另一方面可以对血糖的稳定发挥一定作用。可生食的蔬菜,含膳食纤维高、热量低的黄瓜、西红柿、萝卜,含糖量较低的柚子、橙子、猕猴桃、樱桃等都是不错的选择,但要注意适量,不能过多食用。

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二、饮酒适量,多饮伤身

  饮酒对糖尿病弊多利少,大量饮酒会影响正常进食,引起血糖波动。糖尿病病友要尽量避免饮酒。

三、坚果要少吃

  有些患者认为坚果类食物含糖少,所以就经常把这些食物作为解馋充饥之用,然而他们却不知道,坚果类食物虽然含糖少,但含有的脂肪却很多,在人体内会产生黄金城赌城的热量。因此,坚果不能过量食用,核桃每日不超过3颗,带壳葵瓜子不超过25克(一小把),五香、焦糖、奶油味等口味太重的坚果尽量不要吃。

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四、坚持运动,注意保暖

  餐后1小时应外出散步,保持愉快的心情,同时要注意手足、耳朵等末梢部位的保暖;尽量避免到人多拥挤的公共场所,以防感冒导致病情加重。

五、规律进餐,勿漏服药

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  千万不要忘记服降糖药和胰岛素,要注意及时进餐,避免低血糖发生。

  每个糖尿病患者的身高、体重、年龄、病情都有所不同,因此,每个人的饮食方案都需要个体化。祝糖尿病患者都能度过一个平安、快乐、如意、健康的春节!